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Gli alimenti ricchi di vitamina E; Elenco dei cibi ricchi di vitamina E; dose raccomandata di vitamina E; Considerazioni vitamina E

Gli alimenti ricchi di vitamina E

Gli alimenti ricchi di vitamina E

La vitamina E è in otto formule chimiche aventi differenti gradi di attività biologica. Una formula è alfa-tocoferolo ed è il più attivo nell'uomo. La vitamina E ha molte importanti funzioni nel corpo umano nella sua forma naturale, che si trova in alimenti vegetali, soprattutto in oli, noci, semi e verdure a foglia verde. cibi fortificati, come cereali arricchiti consumati a colazione, questa vitamina sinteticamente.

La vitamina E è un antiossidante liposolubile che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e proteggere le cellule del corpo, in particolare le cellule polmoni, cervello e sangue rosso dai danni causati dai radicali liberi o ossigeno particelle cariche da sostanze inquinanti, le tossine e altre fonti. In genere la vitamina E, insieme con potassio e ferro, è carente nella dieta dei bambini. Secondo i risultati del National Survey of Health and Nutrition condotto tra il 2000 e il 2001 che è stato pubblicato nel 2006 dal Journal of Nutrition, la maggior parte degli americani consumano diete che forniscono livelli ben al di sotto della RDA vitamina E.

dose raccomandata di vitamina E

Bambini 4-8 anni hanno bisogno di 7 mg o 10,4 unità internazionali (UI) di vitamina E al giorno. I bambini da 9 a 13 anni richiedono un po 'di più, 11 mg o 11,4 UI al giorno. adolescenti maschi e adulti e le donne di 14 anni e più bisogno di 15 mg o 22,4 UI di vitamina E al giorno, tra cui tra cui donne incinte. Tuttavia, le donne durante l'allattamento hanno bisogno di più vitamina E di ogni segmento della popolazione, 19 mg o 28,4 UI al giorno. Il consumo di alimenti ricchi di vitamina E è importante per una salute ottimale.

Considerazioni vitamina E

Come la maggior parte vitamine, la vitamina E, o essere facilmente degradato dall'esposizione al calore, luce e aria. Pertanto, la cottura di verdure a foglia verde ricchi di vitamina E, vitamina può filtrare. Il tuo corpo può assorbire meno vitamina di quanto si pensi. Secondo il National Institutes of Health, dal momento che la vitamina E è liposolubile, grasso o consumare nella sua forma naturale, come ad esempio negli oli, noci e semi, migliora l'assorbimento della stessa.

Elenco dei cibi ricchi di vitamina E

L'elenco che segue mostra il cibo più vitamina E, al fine di massima per quantità più bassa di questo nutriente:

  •  Olio di girasole: La percentuale di vitamina E, che fornisce questo alimento è 62.15 mg. per 100 grammi.
  •  Semi di girasole sbucciati con sale 100 grammi di questo alimento, i nostri corpi forniscono 37,8 mg. vitamina E.
  •  semi di girasole non salati: Questo cibo ha un sacco di vitamina E di 37.77 mg. in 100 grammi.
  •  Semi di girasole sbucciati non salato: Vitamina E per fornire 100 grammi di questo alimento è 37.77 mg.
  •  olio di mais: L'assunzione di vitamina E di 100 grammi di questo feed è 34.0 mg.
  •  Tostate mandorle sgusciate: ogni 100 grammi di questo alimento, possono essere trovati 26,26 mg. vitamina E.
  •  fritti mandorle sgusciate salate: Per ogni 100 grammi mangiato questo cibo, i nostri corpi possono estrarre fino a 26.23 mg.
  •  nocciole sgusciate: Da mangiare questo cibo, 100 grammi forniscono i nostri corpi 26.19 mg. vitamina E.
  •  Nocciola guscio 100 grammi consumati questo cibo, i nostri corpi forniscono 26.19 mg. vitamina E.
  •  mandorle sgusciate: Questo cibo dà il nostro corpo 26.15 mg. vitamina E per 100 grammi.
  •  Mandorle: La percentuale di vitamina E, che fornisce questo alimento è 26,15 mg. per 100 grammi.
  •  Germe di grano: 100 grammi di questo alimento, i nostri corpi forniscono 24.44 mg. vitamina E.
  •  Olio di fegato di merluzzo: Questo cibo ha un sacco di vitamina E di 20.0 mg. in 100 grammi.
  •  origano secco: Vitamina E per fornire 100 grammi di questo alimento è 18.86 mg.
  •  Olio di soia: L'assunzione di vitamina E di 100 grammi di questo alimento è di 16,75 mg.
  •  Spinaci in scatola: ogni 100 grammi di questo alimento può essere trovato 16,7 mg. vitamina E.
  •  Oro: Per ogni 100 grammi mangiato questo cibo, i nostri corpi possono estrarre fino a 15,8 mg.
  •  Olio di arachidi: Da mangiare questo cibo, 100 grammi forniscono i nostri corpi 15.69 mg. vitamina E.
  •  maionese commerciale 100 grammi consumati questo cibo, i nostri corpi forniscono 15,5 mg. vitamina E.
  •  maionese leggera: Questo cibo dà il nostro corpo 14,0 mg. vitamina E per 100 grammi.

 Ricordiamo che la quantità di questo e di altri nutrienti non può essere del tutto accurato e può variare in base alla preparazione del cibo.

 Poi, attraverso i seguenti link è possibile trovare gli elenchi dei cibi con vitamina E e altri nutrienti:

  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e di ferro
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e proteine
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e di calcio
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e fibre
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e di potassio
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e di iodio
  • ricco di vitamina E e zinco cibo
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e carboidrati
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e magnesio
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e di sodio
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e vitamina A
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e vitamina B1
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e vitamina B2
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e vitamina B3
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e vitamina B5
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e vitamina B6
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e vitamina B7
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e vitamina B9
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e vitamina B12
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e vitamina C
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e vitamina D
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e vitamina K
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e di fosforo
  • Gli alimenti ricchi di vitamina E e calorie
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