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Gli alimenti ricchi di vitamina B6; Qual è la vitamina B6?; La carenza di vitamina B6; Troppa vitamina B6

Gli alimenti ricchi di vitamina B6

Gli alimenti ricchi di vitamina B6

 La vitamina B6 è un nutriente essenziale che deve continuamente ricostituire, come è ad esempio, la vitamina B6 che il corpo non usa viene escreto nelle urine e non conservato, solubili in acqua. Tuttavia, ottenere l'assunzione raccomandato da mangiare cibi contenenti vitamina B6 non è difficile. Si trova naturalmente in molti alimenti come fagioli, pollo, pesce, arancio e verde scuro e verdure a foglia. Alcuni gruppi, come ad esempio i vegetariani possono essere a rischio di carenza di vitamina D e questo può avere gravi implicazioni per la salute.

Qual è la vitamina B6?

 Una delle principali funzioni della vitamina B 6 è di metabolizzare proteine ​​e grassi che consumiamo. E 'anche necessario per abbattere i carboidrati in glucosio, o zucchero, che l'organismo utilizza per produrre energia. L'importanza della vitamina D per il corpo al di là di cibo a metabolizzare. B6 è coinvolta nella produzione di eme. Eme è un componente centrale di emoglobina, una proteina del sangue che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Il corpo utilizza anche la vitamina B6 per la produzione di messaggeri chimici chiamati neurotrasmettitori del sistema nervoso.

La carenza di vitamina B6

 Una grave carenza di vitamina B6 è raro, tuttavia, la carenza di lieve può essere più comune. I gruppi più a rischio sono i bambini, gli anziani, i vegetariani e gli alcolisti. livelli ormonali possono essere influenzati da una carenza di questa vitamina che svolge un ruolo importante nella produzione di melatonina, serotonina e noradrenalina. Non ottenere abbastanza vitamina B6 dal cibo può influenzare le funzioni cerebrali a causa del suo ruolo importante nel sistema nervoso. Ciò può causare depressione, confusione, problemi di memoria e sbalzi d'umore. La carenza può anche influenzare la salute orale, causando lesioni della bocca e la lingua gonfia.

Troppa vitamina B6

 Prendendo troppo elevata quantità di vitamina B6 è improbabile perché l'eccesso viene escreto nelle urine, tuttavia, prendendo alte dosi di integratori per lunghi periodi di tempo può causare reazioni avverse. Il rischio principale è la neuropatia sensitiva, una condizione che colpisce i nervi sensoriali. Troppo B6 può causare intorpidimento o dolore alle estremità e può influenzare la capacità di camminare.

Elenco dei cibi ricchi di vitamina B6

L'elenco che segue mostra il cibo più vitamina B6 ordinato dal più alto al più basso quantità di questa sostanza:

  •  Paprika: La percentuale di vitamina B6 che fornisce questo alimento è 4,02 mg. per 100 grammi.
  •  Ali di pollo 100 grammi di questo alimento, i nostri corpi forniscono 4,0 mg. vitamina B6.
  •  Colazione a base di cereali riso: Questo cibo ha un sacco di vitamina B6 3,3 mg. in 100 grammi.
  •  Cereali per la colazione a base di riso, grano e frutti rossi: La vitamina B6 è fornire 100 grammi di questo alimento è 3,3 mg.
  •  Colazione a base di cereali tostati avena e miele: L'assunzione di vitamina B6 100 grammi di questo alimento è 2,0 mg.
  •  spinaci surgelati: ogni 100 grammi di questo alimento può essere trovato 1,86 mg. vitamina B6.
  •  Laurel: Per ogni 100 grammi mangiato questo cibo, i nostri corpi possono estrarre fino a 1,74 mg.
  •  Cereali per la colazione a base di riso: Da mangiare questo cibo, 100 grammi forniscono il nostro organismo 1,7 mg. vitamina B6.
  •  Colazione a base di cereali e di riso al cioccolato: 100 grammi consumati questo cibo, i nostri corpi forniscono 1,7 mg. vitamina B6.
  •  Cereali per la colazione a base di mais: Questo cibo dà il nostro corpo 1,7 mg. vitamina B6 per 100 grammi.
  •  Cereali per la colazione a base di mais, avena e grano, miele dorato: La percentuale di vitamina B6 che fornisce questo alimento è 1,7 mg. per 100 grammi.
  •  Cereali per la colazione a base di grano e miele: 100 grammi di questo alimento, i nostri corpi forniscono 1,7 mg. vitamina B6.
  •  Cereali per la colazione a base di grano e cioccolato: Questo cibo ha un sacco di vitamina B6 1,7 mg. in 100 grammi.
  •  Vario cereali per la colazione con il miele: Vitamina B6 che forniscono 100 grammi di questo alimento è di 1,7 mg.
  •  I cereali integrali ricca prima colazione con miele: L'assunzione di vitamina B6 100 grammi di questo alimento è di 1,7 mg.
  •  Cereali per la colazione a base di grano e frutta: ogni 100 grammi di questo alimento, è possibile trovare 1,7 mg. vitamina B6.
  •  Muesli: Per ogni 100 grammi mangiato questo cibo, il vostro corpo può estrarre fino a 1,7 mg.
  •  Pistacchio: Da mangiare questo cibo, 100 grammi forniscono il nostro organismo 1,7 mg. vitamina B6.
  •  Graham cracker 100 grammi consumati questo cibo, i nostri corpi forniscono 1,67 mg. vitamina B6.
  •  Sardine in pomodoro: Questo cibo dà il nostro corpo 1.62 mg. vitamina B6 per 100 grammi.

 Ricordiamo che la quantità di questo e di altri nutrienti non può essere del tutto accurato e può variare in base alla preparazione del cibo.

 Poi, attraverso i seguenti link è possibile trovare gli elenchi dei cibi con vitamina B6 e altre sostanze nutritive:

  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e ferro
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e proteine
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e calcio
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e fibre
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e potassio
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e iodio
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e zinco
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e carboidrati
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e magnesio
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e di sodio
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e vitamina A
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e vitamina B1
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e vitamina B2
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e vitamina B3
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e vitamina B5
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e vitamina B7
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e vitamina B9
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e vitamina B12
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e vitamina C
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e vitamina D
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e vitamina E
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e vitamina K
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e fosforo
  • Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e calorie
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