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Altri oli di vitamina E; Elenco dei cibi ricchi di vitamina E; dose raccomandata di vitamina E; Considerazioni vitamina E

Altri oli di vitamina E

Altri oli di vitamina E

La vitamina E è in otto formule chimiche aventi differenti gradi di attività biologica. Una formula è alfa-tocoferolo ed è il più attivo nell'uomo. La vitamina E ha molte importanti funzioni nel corpo umano nella sua forma naturale, che si trova in alimenti vegetali, soprattutto in oli, noci, semi e verdure a foglia verde. cibi fortificati, come cereali arricchiti consumati a colazione, questa vitamina sinteticamente.

La vitamina E è un antiossidante liposolubile che aiuta a rafforzare il sistema immunitario e proteggere le cellule del corpo, in particolare le cellule polmoni, cervello e sangue rosso dai danni causati dai radicali liberi o ossigeno particelle cariche da sostanze inquinanti, le tossine e altre fonti. In genere la vitamina E, insieme con potassio e ferro, è carente nella dieta dei bambini. Secondo i risultati del National Survey of Health and Nutrition condotto tra il 2000 e il 2001 che è stato pubblicato nel 2006 dal Journal of Nutrition, la maggior parte degli americani consumano diete che forniscono livelli ben al di sotto della RDA vitamina E.

dose raccomandata di vitamina E

Bambini 4-8 anni hanno bisogno di 7 mg o 10,4 unità internazionali (UI) di vitamina E al giorno. I bambini da 9 a 13 anni richiedono un po 'di più, 11 mg o 11,4 UI al giorno. adolescenti maschi e adulti e le donne di 14 anni e più bisogno di 15 mg o 22,4 UI di vitamina E al giorno, tra cui tra cui donne incinte. Tuttavia, le donne durante l'allattamento hanno bisogno di più vitamina E di ogni segmento della popolazione, 19 mg o 28,4 UI al giorno. Il consumo di alimenti ricchi di vitamina E è importante per una salute ottimale.

Considerazioni vitamina E

Come la maggior parte vitamine, la vitamina E, o essere facilmente degradato dall'esposizione al calore, luce e aria. Pertanto, la cottura di verdure a foglia verde ricchi di vitamina E, vitamina può filtrare. Il tuo corpo può assorbire meno vitamina di quanto si pensi. Secondo il National Institutes of Health, dal momento che la vitamina E è liposolubile, grasso o consumare nella sua forma naturale, come ad esempio negli oli, noci e semi, migliora l'assorbimento della stessa.

Elenco dei cibi ricchi di vitamina E

Nel seguente elenco si può vedere l'olio con la più alta quantità di vitamina E nella sua classe ordinata dal più alto al più basso quantità di questa sostanza:

  •  Olio di girasole: La percentuale di vitamina E, che fornisce questo alimento è 62.15 mg. per 100 grammi.
  •  olio di mais 100 grammi di questo alimento, i nostri corpi fornire 34.0 mg. vitamina E.
  •  Olio di fegato di merluzzo: Questo cibo ha un sacco di vitamina E di 20.0 mg. in 100 grammi.
  •  Olio di soia: Vitamina E per fornire 100 grammi di questo alimento è 16.75 mg.
  •  Olio di arachidi: L'assunzione di vitamina E di 100 grammi di questo alimento è 15.69 mg.
  •  Olio di oliva vergine: in ogni 100 grammi di questo alimento può essere trovato 12.0 mg. vitamina E.
  •  Olio di palma: Per ogni 100 grammi mangiato questo cibo, il vostro corpo può estrarre fino a 9,5 mg.
  •  Olio d'oliva: Da mangiare questo cibo, 100 grammi forniscono il nostro organismo 5.1 mg. vitamina E.
  •  Olio di cocco 100 grammi consumato questo alimento, i nostri corpi fornire 0,11 mg. vitamina E.

 Ricordiamo che la quantità di questo e di altri nutrienti non può essere del tutto accurato e può variare in base alla preparazione del cibo.

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